假期又至！作为家长的您是否也在犯愁：给孩子补课担心孩子学业压力过大，不给孩子补课又怕孩子荒废时光，究竟还有哪些合适的选择呢？答案或许就藏在这八期访谈之中。由吉林省教育厅中小学校党建工作指导处、基础教育处与吉林教育电视台联合开展的“精耕假期赋能 共促全面发展”系列访谈节目正式启动！我们邀请教育专家、一线名师和家长代表做客演播室，只为解答一个问题：“在这个假期，如何让孩子获得更全面、更快乐的成长？”
在第七期节目中，我们特邀长春师范大学教育学院副教授李娜、长春市实验中学李楠老师以及家长代表杨子莹女士，围绕“科学规划 破解假期拖延症”这一核心议题，展开了一场深度对话。
嘉宾们围绕“假期拖延的原因与影响”“科学规划时间的核心理念”“让孩子参与计划制定的重要性”以及“让计划落地的关键”等核心议题展开了深入探讨。大家一致认为，假期拖延症不仅侵蚀学习效率，更会消磨孩子的自律意识。解决这一问题的关键在于“授人以渔”，即家长应转变角色，从“监工”变为“顾问”，通过科学的时间管理理念和赋权于孩子的计划制定，变被动督促为主动执行，从而帮助孩子在假期中实现自我管理与能力的跃升。
展开剩余79%李娜教授表示，家长不应把拖延视作“洪水猛兽”。从脑科学的角度来讲，拖延是孩子在经历一段时间的辛苦之后，都可能会产生的一种想要休息的心理，实际上这是一种自我保护机制。经历一段时间的休息后，孩子的学习效率会得到提升。然而，倘若无法把握好尺度，学习效率就会降低，孩子还会滋生出自责心理，这实际上对孩子的影响最为显著。谈及假期规划，李娜教授带来了“三块积木”的巧思，为孩子们的假期蓝图提供了科学框架。
第一块积木是“大石块”原则。
她建议，要像往瓶子里装石头一样，先放入大的、重要的事项，再填充细沙。这意味着，要优先保障孩子拥有整块的时间去攻克主要任务、收获成果，至于剩下的边角料时间，则完全可以交给孩子自由灵活地支配。
第二块积木是“版块拼插”原则。
为了避免大脑疲劳，李娜教授提倡将一天划分为不同的功能区：上午集中精力进行脑力工作，中午安排一段惬意的休闲时光，下午通过体力劳动释放能量，晚上则留给静心阅读。这种“拼插”式的安排，让不同性质的活动相互调剂，且每个区间都保留了一定的弹性。
第三块积木是“二八原则”。
她强调，计划不应是密不透风的网，而应是张弛有度的弦。用80%的时间来工作和学习，用20%的时间来“留白”，这不仅是给计划留余地，更是给孩子的心理留安全感。
最后，也是李娜教授最看重的一点，是“亲自烹饪”的隐喻。她认为，计划必须由孩子亲自制订，这就像只有自己亲手做的饭菜，吃起来才觉得格外美味。只有让孩子成为规划的“主厨”，他们才能真正体会到时间的重量，领悟假期的意义。
李楠老师凭借多年担任班主任的工作经验，一语道破了假期“放羊”的隐形成本。她发现，那些在假期里未能合理规划、未能保质保量完成学习任务的孩子，在开学时往往会出现“心理断崖”：他们不再自信开朗，而是背上了沉重的心理“包袱”。这种因虚度时光而产生的自责感，会直接导致孩子上课时精力不济、哈欠连天，甚至产生“同学们都在弯道超车，只有我被落下”的恐慌。为了帮孩子卸下包袱，李楠老师在每次放假前都会送给孩子一句箴言：“在假期里，你要成为自己生活的主宰。”她建议孩子们建立一套“任务清单+奖励机制”的自治模式：
清单管理：将一天中想做的、该做的事情全部罗列出来，让努力可视化。
“假期账户”储蓄法：如果当天任务完成得漂亮，就往“账户”里存入一小时的自由时间作为利息。
兑换自由：积攒下来的时间，可以在周末一次性提取，全权交由孩子去支配，做他们真正喜欢的事。
这套方法，不仅治好了孩子的拖延，更让他们懂得了“自律即自由”的真谛。
杨子莹女士作为家长代表，分享了她对假期拖延的独到见解与实战经验。她直言不讳地指出，孩子假期里的拖延，本质上是“逃避与懒惰”的心理投射。在她看来，当孩子们视作业为一种沉重的负担，且与自身的兴趣爱好背道而驰时，潜意识里就会产生抵触情绪，从而导致整个假期都在“拖”，直到开学前几天才不得不突击应付。而这种“临时抱佛脚”，不仅让孩子身心俱疲，作业质量更是可想而知。
为了破解这一困局，杨子莹摸索出了一套行之有效的办法：首先是“宏观把控，微观拆分”。她会先与孩子商定一个总体的假期目标，再将庞大的任务拆解为一个个具体、可执行的小任务。这样一来，孩子便能清晰地看到终点在哪，每一步该怎么走，从而消除了对未知的恐惧。其次是“尊重平等，柔性引导”。她强调，所有计划的制定都必须建立在平等交流的基础之上，只有孩子自己认可的计划，他才会有执行的动力。最后是“投其所好，制造惊喜”。她非常注重为孩子营造生活中的“小确幸”。因为孩子酷爱摄影，她便在百忙之中抽出时间，陪孩子去户外采风，并将孩子的得意之作分享到家庭群中，收获亲友的点赞。这种被看见、被认可的快乐，成为孩子克服拖延、积极行动的强大内驱力。
《家长·同学》是吉林教育电视台主办的家庭教育类栏目，聚焦家庭教育与青少年心理健康领域。该栏目以落实“立德树人”根本任务为宗旨，致力于搭建家校沟通的优质桥梁，通过先进教育理念的传播与典型案例的深度分析，助力家长提升教育素养，改善亲子关系质量，为青少年的身心健康成长保驾护航。谢谢您的观看！
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